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Sentirse lleno de culpa

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El mayor antídoto para perder peso es la enfermedad. Sin embargo, también es útil en este caso, ya que hay materias primas ricas en fibra que contribuyen a la supresión de peso ligero después de las comidas.

Sentirse lleno de culpa

Arrуl preguntó Sorgh Dibnbt, el Center for Living Medicine es un dietista, lo que debe saber sobre estos alimentos.

El papel de las fibras en la dieta.

la Fibras alimenticias, partes de las plantas que son resistentes a las enzimas digestivas, por lo tanto, no pueden ser utilizadas o absorbidas en el intestino delgado, por lo que pasan discretamente al colon. Las fibras juegan un papel importante en el control del peso corporal porque ralentizan la digestión de los carbohidratos y su absorción, lo que ayuda a evitar fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre. . elkerьlhetjьk repentina jelentkezх farkasйhsйget йs los ataques evйsi Tovбbbi jуtйkony hatбsuk que con megfelelх folyadйkfogyasztбs szнvnak agua en el estómago incluye este kцszцnhetхen fokozzбk la teltsйgйrzetet más kalуria hozzбadбsa nйlkьl "-. magyarбzza el alto dietetikus.A kцvetkezх йlelmiszerek tartalmъak en fibra, especialmente ezйrt fogyasztбsuk ajбnlott para bienes de consumo:1. Ъtifыmaghйj
Ыtifыmaghéj (latín para Psyllium) tiene un contenido de fibra excepcionalmente alto. Sin embargo, su contenido energético es bajo y bajo. suficiente para usarlo en pequeñas cantidades, no aumenta significativamente su consumo diario de energía. Si consume muchos líquidos, el íleon lo absorberá, lo que hará que se hinche y se sienta lleno en el estómago. También tiene un efecto positivo sobre la digestión. Se puede usar en yogurt, kéfir, agregado a cremas de frutas y verduras, para espesar alimentos, para hacer pan y pasteles, mezclado con harina.2. Chia Mag
Las semillas de chía se han vuelto muy populares últimamente. No es sorprendente que se pueda incluir en la dieta, no solo porque contiene minerales valiosos, vitaminas y ácidos grasos omega-3. Se hincha y mejora la saciedad cuando se toca con agua. Su contenido energético es insignificante, no es suficiente usar solo una o dos cucharaditas de leche para desarrollar una sensación de bienestar sin consumir grandes cantidades de alimentos calóricos. También hay muchos tipos de alimentos que se pueden usar. Puedes filtrarlo en ensaladas, hacer pudines y hacer helados. También se puede usar para hacer mediciones, cocinas e incluso mezclarlas con agua para servir como reemplazo de huevos.3. avena
Es una excelente materia prima rica en vitaminas y minerales. El índice glucémico es bajo, lo que significa que su absorción se ralentiza, por lo que no aumenta significativamente nuestros niveles de azúcar en la sangre. La sensación de sensación es mucho más larga que el consumo de alimentos rápidos con carbohidratos. Se puede usar tanto cocido como cocido, como cocido en leche, servido con manzana y canela, y sirve un excelente cereal para el desayuno. Se puede comer crudo, después de unos minutos de remojo, con frutas, tés y yogur. Se puede utilizar para florecer, harina, panqueques y panqueques. Puedes comerlo en una sartén o en una barbacoa en lugar de bollos. Sin embargo, en el caso de la avena, debe tenerse en cuenta su contenido energético. Naturalmente, con la ingesta adecuada de fibra, todavía hay una serie de reglas que debe seguir para lograr su objetivo de pérdida de peso. Uno de los componentes de esto es el movimiento. Para nuestra edad, para nuestra salud en un programa de ejercicio adecuadoEl otro factor importante es la nutrición adecuada, en la cual debemos seguir los consejos de nuestro dietista. Después de todo, no importa cuánto y cuánto consumamos. El plan de dieta está diseñado por un especialista para ser personalizado, duradero y variado, y para contener todos los ingredientes que su cuerpo no sufre, pero debe perder peso. la base para la pérdida de peso longitudinal es йletmуdvбltбs. Un programa de pérdida de peso a medida para ayudarlo a alcanzar y mantener su peso deseado puede ayudarnos ", dice Debbie Sange, dietista del Centro de Salud.


Vídeo: Sentirse culpable. Por qué nos sentimos culpables? (Agosto 2022).